Рекомендации как убрать пивной живот мужчине

Если вы – любитель пива с большим стажем, то, скорее всего, являетесь несчастливым обладателем большого пивного живота, от которого мечтаете избавиться. Самое хорошее во всём этом то, что вы в силах изменить ситуацию и превратиться в мужчину с красивым и мускулистым торсом. Не существует единой методики, как убрать пивной живот, но есть много способов и методов, которые позволяют добиться желаемого результата. В нашей статье мы перечислим разные методики, а вы сами сможете выбрать подходящий вариант.

К чему стоит подготовиться?

Начнём с того, что отрастить живот от пива намного проще, чем потом от него избавиться. Если у вас ещё остались сомнения, растёт ли от пива живот, то ответ – однозначно да. И причин тому множество, но перечислять мы их не будем, поскольку если у вас есть пивной живот, причины его появления вас уже не так сильно интересуют, как способы избавления от него.

Главная сложность в борьбе с пивным животиком для многих мужчин состоит в изменении способа жизни, ведь необходимо отказаться от пива и других спиртосодержащих напитков, а также повысить двигательную активность, заняться спортом и начать правильно и сбалансированно питаться.

Поскольку некоторым мужчинам с пивным животом не только сложно отказаться от пива, но они в принципе не хотят что-то менять в своей жизни, то избавиться от пуза им не удастся никогда. Но это вовсе не означает, что сделать такое невозможно. Если вы серьёзно решили скинуть лишний вес и добиться красивого мускулистого торса, то вам нужно основательно поработать над собой и фактически стать другим человеком, избавившись от вредных привычек.

Рекомендации по правильному питанию

Неправильное питание и избыточное потребление пива – это главная причина, почему от пива растёт живот. Именно поэтому первое и самое главное, что вам нужно сделать на пути к идеальной фигуре, – это отказаться от употребления пивного напитка и придерживаться правильного диетического питания.

Если вы не знаете, как избавиться от пивного живота, то обратите внимание на следующие общие рекомендации:

1. Во время борьбы с растущим животом важно не переедать. Старайтесь постепенно уменьшать порции пищи. Со временем ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, и вас не будет мучить чувство голода. Из-за стола необходимо вставать с лёгким ощущением голода.
2. Не нужно полностью отказываться от мяса. Это большая ошибка. Лучше перейдите на употребление нежирных диетических сортов мяса.
3. Важно придерживаться правильного питьевого режима. В день нужно пить 2 л жидкости (лучше чистой воды).
4. Живот может вырасти и от частого посещения фастфуда. Поэтому в качестве перекуса лучше использовать яблоки, бананы, йогурт, лёгкий салат или кефир.
5. Когда мы убираем живот, пищу лучше не жарить, а готовить на пару или запекать в духовке. Так вы не будете есть тот жир, который используется для жарки пищи.
6. Употребляйте больше молочных продуктов и пищи растительного происхождения.

Польза растительной клетчатки

Если взглянуть на пивной живот в разрезе, то можно понять, что он образовался из-за жировых отложений. Чтобы уменьшить количество жировых отложений в организме, необходимо есть больше клетчатки. Именно пища, богатая клетчаткой, помогает бороться и быстро сжигать отложения жира в абдоминальной области.

Научно доказано, что каждые десять грамм пищи, богатой клетчаткой, в вашем рационе способны постепенно уменьшить количество жировых отложений почти на 4 %. Много клетчатки содержится в чернике, малине, абрикосах, кураге, а также в зерновых кашах. Больше всего этого вещества в чечевице, горохе, фасоли. Также клетчатка есть и в других ягодах, овощах, фруктах и продуктах питания, но в меньшем количестве.

Едим белок правильно

Если вы решили сбросить вес и отказались от употребления вредной пищи, то самое главное без чего не может обойтись ваш организм, – это белок. Но белковое питание должно быть правильным, тогда оно поможет похудению.

Важно! Протеины способствуют ускорению процессов метаболизма в организме и в то же время помогают нарастить мышцы во время занятий спортом и физических упражнений. Именно поэтому мужчины, мечтающие о мускулистом торсе без живота, должны употреблять больше белковой пищи.

Протеина содержится много в мясной пище. Только не стоит кушать жирное мясо и увлекаться колбасами и копчениями. Такая еда не поможет достичь цели, а только отдалит от неё. Также важно учитывать, сколько протеина находится в том или ином мясном продукте. Например, в 100 граммах куриного филе примерно 23 г белка.

Среднецепочные триглицериды

Если вы хотите узнать, как быстро убрать пивной живот мужчине, то вам стоит обратить внимание на среднецепочные триглицериды. Это особые соединения, которые замедляют скорость отложения жира и ускоряют процессы сжигания ранее сформировавшихся жировых отложений.

Эти вещества есть в некоторых продуктах питания – в масле, полученном из ядер пальмовых плодов, а также в кокосовом масле. Кроме этого, данные соединения можно принимать в виде специальных биологически активных добавок.

Кислоты омега-3 и яблочный уксус

Многие обладатели пивного живота сомневаются, правда ли, что у них присутствует жировое заболевание печени. Это научно доказанный факт и справиться с этой проблемой можно, употребляя в пищу кислоты омега-3. Это вещество помогает избавиться от жирового заболевания печени и повышает скорость утилизации жира.

Совет: в день нужно съедать примерно 200 г рыбы, богатой жиром. Идеально подойдёт рыба, которая обитает в северных морях, а также скумбрия, красная рыба и даже селёдка.

Пивной живот будет уменьшаться на несколько миллиметров в день, если вы будете каждый день регулярно употреблять по 30 г яблочного уксуса. В таком количестве это вещество не нанесёт вреда. Более того яблочный уксус даже полезен.

Отказ от трансжиров и правила употребления чая и кофе

Если у вас есть от пива живот, то не менее значимый вклад в его формирование внесли трансжиры, которые вы кушаете вместе с маргарином, промышленными пельменями, булками, котлетами.

Чтобы быстрее согнать живот, необходимо употреблять больше кофе и зелёного чая, поскольку в них присутствует кофеин и полезные антиоксиданты. Оба эти вещества в комплексе значительно ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет быстрее сжигать жиры. Особенно результат будет заметен, если кофе и чай сочетать с физическими упражнениями и пить их без добавления сахара.

К слову, если мы избавляемся от пивного животика, то нужно полностью отказаться не только от обычного сахара, но и от фруктозы. Поэтому не нужно кушать мёд, курагу и другие сладкие продукты питания. Также стоит отказаться от сладких фруктовых соков. Учтите, что легкоусвояемые углеводы (рафинированные крупы, кукуруза, хлопья, хлебобулочные изделия) тоже вредят вашей фигуре, поэтому их не нужно кушать во время похудения.

Физические упражнения

От живота мужчине очень сложно будет избавиться без специальных физических упражнений и занятий спортом. Самым эффективным упражнением в борьбе с животом считается скручивание, его нужно повторять как можно чаще, пока есть силы:

• Вам нужно лечь на пол (на спину) и согнуть ноги в коленях.
• Руки заводим за голову. Локти при этом должны быть разведены в разные стороны.
• Далее за счёт напряжения брюшного пресса поднимаем торс к ногам, словно скручиваясь.
• Когда достигнете верхнего положения, возвращаетесь в исходную точку.
• Можно сделать несколько подходов, повторяя упражнение многократно.

Хотите знать, как убрать пивной живот у мужчины и при этом не затрачивать много времени? Необходимо выполнять упражнение планка:

• Лягте на пол на живот.
• Далее приподнимитесь на локтях так, чтобы руки были строго под плечами и образовывали в локте угол в 90 градусов.
• Ноги вместе. Приподнимитесь на носочках, оторвав пятки от пола.
• В таком положении нужно задержаться и пробыть как можно дольше. Для первого времени хватит 20 секунд. Во время выполнения планки не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно. По мере повышения вашей выносливости продолжительность выполнения планки можно увеличивать.

Упражнение альпинист очень напоминает планку, но немного тяжелее. Его часто используют профессиональные спортсмены для разогрева:

• Вам нужно занять положение упора на прямые руки и носки, как перед отжиманием.
• Далее по очереди подтягиваем колени к грудной клетке и фиксируемся на несколько секунд (примерно 20-60 сек.).

Чтобы очень быстро добиться плоского живота, можно выполнять усложнённое скручивание. При этом активно работают косые и прямые мышцы пресса:

• В положении лёжа плотно прижмите поясницу к полу.
• Руки заводим за голову, а ноги сгибаем в коленях под 45 градусов.
• Дальше по очереди касаемся локтем колена противоположной ноги. При этом стараемся не отрывать лопатки от пола.
• В самом начале достаточно выполнять по десять повторений и по 3 подхода в день. Потом количество повторений можно увеличить.

Как видите, чтобы убрать пивной живот, вам нужно изменить свой рацион питания, полностью исключить любой алкоголь (особенно пиво). Также необходимо больше двигаться, поскольку от лежания на диване живот сам не исчезнет. Старайтесь активно проводить время на свежем воздухе – ходите на работу пешком, выбирайтесь на природу по выходным, не пользуйтесь лифтом. Ваш положительный настрой и сильное желание непременно позволят добиться желаемого.