Влияние алкоголя на рост мышц

Если вы гонитесь за красивым телом и хотите иметь привлекательный рельеф, то алкоголь точно не ваш спутник в достижении быстрого и долгосрочного результата. Дело в том, что негативное действие алкоголя на мышцы полностью нейтрализует все приложенные в зале усилия. Даже если была выпита всего рюмочка. Даже если один раз в неделю.

Важно: стоит знать, что алкоголь в бодибилдинге (да и в любом другом виде спорта) может влиять на мышечную структуру в двух направлениях:

• Нарушая и снижая рельеф мышц;
• Значительно урезает массу мышечного волокна.

Несколько фактов об алкоголе для спортсменов

Выпитая доза спиртного, вызвавшая чувство легкой эйфории, сравнима с одной пропущенной полноценной тренировкой

Любители побаловать себя алкоголем на выходных или по праздникам и при этом посещающие спортивный зал, должны помнить о том, что даже небольшая доза спиртного негативно сказывается на работе всех систем спортивного организма. А именно:

• Выпитая доза спиртного, вызвавшая чувство легкой эйфории, сравнима с одной пропущенной полноценной тренировкой. То есть, можно считать, что вы сделали один уверенный шаг назад.
• Употребленный напиток, в котором есть спирт, в количестве, достаточном для полного опьянения, приведет к тому, что мышцы будут восстанавливаться не менее двух недель. Происходит это потому, что все силы организма направлены на переработку и нейтрализацию алкоголя. При этом результаты в зале будут слабыми, а прирост мышечной массы — нулевым.

Важно: так, 10 мл выпитой водки выводятся из здорового организма в течение 1-1,5 часа. Стоит ли говорить о том, как долго будет выводить организм выпитые 200-300 мл водки, отнимая при этом силы у всех остальных систем и внутренних органов.

• Пиво, выпиваемое регулярно, но в небольших количествах, негативно влияет на рост мышц. Так, отмечено, что у 80% бодибилдеров результат остается неизменным на протяжении длительного времени, а затем мышечная масса начинает спад.

Интересный факт: известно, что за переработку и нейтрализацию алкоголя в организме отвечает определенный фермент под названием алкогольдегидрогеназа. При этом учёные отметили, что у жителей разных стран количество этого фермента кардинально отличается. Так, у южан алкогольдегидрогеназы в организме в разы больше, чем у жителей северной части Земли. Именно поэтому россияне, норвежцы, немцы и другие жители северных стран спиваются в разы быстрее. В то же время горячие итальянцы, французы, испанцы легче переносят воздействие алкоголя на организм благодаря большому количеству полезного фермента в организме.

Вред алкоголя для мышечной массы

Пагубное воздействие алкоголя мышцы доказано много десятков лет тому назад

Пагубное воздействие алкоголя мышцы доказано много десятков лет тому назад. При этом приведены достоверные факты и цифры, которые подтверждают, что гормон роста мышц полностью угнетается под воздействием этанола. Как это происходит, разбираем ниже:

• Итак, стоит знать, что употребляемый спортсменом алкоголь, является крайне калорийным. Особенно сладкие виды спиртных напитков. Под воздействием таких углеводов процесс жиросжигания в организме полностью останавливается. Таким образом, даже во время активных тренировок после изрядного возлияния организм будет черпать энергию не из подкожных жировых отложений, а из уже сформированной мышечной массы. То есть, мышца постепенно будет терять в массе и структуре. Вот как алкоголь влияет на увеличение жира и соответственно, потерю красивого рельефа.
• Употребление алкоголя в тандеме с занятиями бодибилдингом тормозит выработку гормона роста соматотропина и снижает количество тестостерона в организме в соотношении 70%/25%. В результате возникает дефицит этих веществ, что также приводит к снижению мышечной массы. Сюда де можно добавить снижение гормона IGF-1, который является инсулиноподобным фактором роста. Выработка этого вещества под воздействием алкоголя снижается на 40% и держится на таком уровне в течение еще 2 дней после окончания возлияния. Такой гормональный сбой однозначно не несет в себе ничего хорошего для спортсмена-бодибилдера.
• Также алкоголь разрушает имеющуюся мышечную массу путём снижения синтеза белка в организме. А белок, как известно, является главным строителем мышц в здоровом организме. Соответственно, не производится (не синтезируется) белок — не растут мышцы.
• Помимо нарушения гормонального баланса и снижения белкового синтеза алкоголь еще и кардинально обезвоживает организм. Но ведь каждый уважающий себя бодибилдер знает, что мышцы на 70% состоят из воды. Потеря влаги приводит к дополнительному снижению мышечной массы и способна повреждать структуру мышечного волокна.
• Кроме того, стоит отметить, что выпитый алкоголь нейтрализует в организм запасы витаминов А, В, С, а также микроэлементов в виде кальция, цинка, железа. Именно эти вещества отвечают за качественное сокращение и расслабление мышц во время тренировки. Соответственно прирост массы отменяется вместе с дефицитом перечисленных витаминов и минералов/микроэлементов.
• И в дополнение стоит отметить, что общая выносливость спортсмена кардинально снижается под воздействием употребленного алкоголя, поскольку этанол отнимает у организма запасы гликогена. Те, в свою очередь, призваны формировать энергетический запас для нашего тела. То есть, взаимосвязь выглядит таким образом: выпил — гликоген истрачен на нейтрализацию алкоголя — энергии на тренировку нет — занятия спортом проходят кое-как — эффективность тренировки на нулевом уровне.

Негативное влияние этанола на рельеф мышц

Любой вид алкоголя, попадающий в организм спортсмена, нарушает обменные процессы и снижает жиросжигание

Вред алкогольных напитков для рельефа мышечной массы заключается в таких факторах:

• Любой вид алкоголя, попадающий в организм спортсмена, нарушает обменные процессы и снижает жиросжигание. При этом стоит отметить, что рост жировых отложений у пьющего человека будет прямо пропорциональным количеству употребляемого алкоголя. То есть, чем больше выпито, тем больше отложено в жировое депо. Такой эффект обусловлен сложными химическими процессами, происходящими в организме при переработке и нейтрализации этанола. Процесс выведения продуктов распада этанола (ацетальдегида и других вредных соединений) можно сравнить с неотложными делами, которые вдруг сваливаются на нашу голову. То есть в этом случае организм, так же, как и человек, бросает все силы на выполнение первостепенных задач. А выведение и нейтрализация токсического яда в виде алкоголя и является для организма этой самой неотложной задачей. Стоит ли говорить, что за это время все системы и внутренние органы работают в произвольном порядке, брошенные на произвол. Таким образом и происходит скопление жирка в подкожном пространстве.

Важно: особенно коварна в этом случае водка. Всего две рюмки водки способны затормозить процесс жиросжигания в организме на 70% на меньше чем на 9 часов.

• Калорийность алкоголя дополнительно подбрасывает дров в огонь. Так, в грамме чистого этанола содержится аж 7 калорий. Теперь подсчитайте, какое количество калорий можно употребить за один раз с бокалом вина или 150 гр водки. Сюда добавим общую калорийность закуски. При этом отметим, что алкогольные калории в отличие от углеводных, жировых или белковых сразу же преобразуются в жировые отложения.

Важно: к тому же любой вид алкоголя является аперитивом. То есть стимулятором аппетита. Таким образом, под воздействием спиртных напитков не исключено банальное переедание.

• Ну, а любители пива должны знать, что в пенном напитке содержатся так называемые фитоэстрогены, которые стимулируют выработку женского гормона эстрогена. В результате начинается отложение жирка по женскому типу — на животе и бедрах.

Снижаем негативное воздействие алкоголя на организм

Закуска под алкоголь должна быть исключительно белковая

Пагубное влияние алкоголя на тренировки и общее состояние организма спортсмена снизить можно, но при условии, что алкоголь выпит по очень большой необходимости (если нет возможности отказаться, не обидев руководителя, например, или другого важно человека). При этом стоит отметить, что даже 100%-ные бодибилдеры могут позволить себе один-два раза в месяц бокал хорошего качественного вина. Но не больше. А для снижения негативного влияния этанола на организм нужно придерживаться таких правил:

• Закуска под алкоголь должна быть исключительно белковая. Это может быть отварная птица, запеченное мясо с овощами, сыр. Кушать нужно достаточно.
• Если фуршет был не поздним вечером, то можно поужинать также белковой пищей. Завтрак строим по тому же принципу — белок и еще раз белок.
• Важно пить много воды в течение банкета и после него. Утро — не исключение. Вода пополнит запасы влаги в мышечной массе.
• Утром после алкоголя можно укрепит силы апельсиновым соком. Допускается единоразовый приём витамина С в количестве 500 мг/раз.

Важно: но, все же, лучше, если целеустремленный спортсмен-бодибилдер полностью откажется от алкоголя и нацелится на достижение стойкого и красивого результата.