Как убрать из головы ненужные мысли перед сном
Рабочий день благополучно закончился, домашние дела тоже отложены до утра и настало время спать. Но беда в том, что за день мы передумываем миллион мыслей, и к вечеру они накапливаются, не давая уснуть. Остановить внутренний диалог необходимо хотя бы для того, чтобы выспаться. Поэтому учимся очищать голову, но методы будут не «боевые», ведь чем больше дуешь на огонь, тем сильнее он горит. Нет, техника избавления направлена на мир и гармонию – вовлекаем в мысли чувства, в этом случае проблема решается быстро и за самое короткое время.
Записать вечером все мысли на бумагу
Да-да, это те самые дневники, которые мы давно уже не ведем. Кроме простого желания рассказать все, запись имеет практическое применение – систематизация мыслительного процесса, причин, вызывающих волнение – вот что поможет уснуть.
Воспринимать реальность через ощущения
Прочувствовать то, что думаешь – это незаметный скачок для ума, который быстро очистит голову. Наш ум – властитель мыслей, а вот на чувства он уже никак не влияет, это область бессознательного восприятия.
Загрузка ...Обманите слух
В доме полно стабильных и ритмичных звуков, которые надо захотеть услышать – тиканье часов один из них. Попытаться не только слышать этот звук, но и сконцентрироваться на нем – вот что важно. А потом добавить звук шумящих машин под окном или другое фоновое звучание. Мыслей, кроме как «услышать», не останется, что собственно и нужно.
Обманите зрение
Теперь надо «включить» периферическое зрение – это видеть не прямо, а краем глаза. Вытянуть руки вперед, смотреть, как они движутся вверх-вниз, не управлять руками, а медленно наблюдать, не фокусируя взгляда.
Продумать и отпустить
Этот способ годится для особенно зловредных мыслей. Тут придется немного визуализировать ситуацию – представить, что оказались на остановке, подъезжает автобус, но вы в него не садитесь – ждете. А потом внезапно вскочили и зацепились за бампер машины, она тянет вас за собой, вы кричите и просите остановить – вот тут СТОП. Может просто отпустить бампер? Отпускайте вместе с мыслью. Вложите в этот автобус все те негативные эмоции и отпустите.
Не читайте новости
Не можете спать без проверки ленты в смартфоне или без работающего фоном ТВ – пожалуйста, но откажитесь от новостных каналов. Никаких интересных подробностей на ночь вы не узнаете, а обо всех важных событиях не раз повторят завтра утром. Слушать будоражащие мозг известия, это заведомо спровоцировать новый виток мыслей.
Остановить время
Представить себе бескрайнее поле с маками, мирные глубины океана или другую картину, которая вас умиротворяет. Представить и остаться там, в этой картинке. Наслаждаться воздухом, рассматривать цветы или кораллы, оттенки солнечных лучей или волн. Главное – остановить время, не давать себе даже возможности подумать о том, что «пора очистить голову от мыслей» – они сами уйдут.
Пусть внутренний взор лениво блуждает с одного цветка на другой, внимательно или бегло оценивает широту поля, дальность горизонта – лень, вот что сейчас поможет избавиться от боли и тревоги, очистить голову.
Такие практики можно применять в любых ситуациях, когда необходимо быстро освободиться от лишних мыслей и тревог. Внутренний диалог надо уметь останавливать, иначе он заведет очень далеко.
Учение Дао дэ Цзин говорит, что Дао не зримо и неощутимо, пусть и одновременно полон, но его пустая полнота является дружественной и цельной. Так и мозг – он должен стать дружественным, чтобы пережить даже мучительные, тягостные образы, которые выматывают душу и рвут сердце на части.
Начинайте день и заканчивайте его практикой очищения, не позволяйте никому и ничему нарушать внутренний покой, чтобы экономить энергию и достичь гармонии.
Загрузка...
